Jeśli chodzi o dietę nie może ona być restrykcyjna to przede wszystkim. Rośniesz organizm potrzebuje kalorii, oczywiście nie pochodzących ze śmieci. Poczytaj posty podwieszone, może jakieś bieganie, trening siłowy. Ale nie przesadzaj jeszcze rośniesz. Przede wszystkim czytaj i ruszaj się ( aeroby, rower, basen).
Chyba wrzucam trening silowy po pct panowie Ale tylko na klate bo szkoda mi kolan bo i tak z***ana sa juz niezle Co panowie oxa na sile dobra nie ? ...
Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay - to nie kit, jak masz warunki do tego treningu to konsekwentnie go realizuj a nie pozalujesz. Zycze powodzenia DARNOK35
Mam trening siłowy 3 x na tydzień (obiegówki) i 3 x na tydzień treningi MMA (stójka + grapling). Byłem na zbilansowanej i było ok ale chce zmienić na CKD Ładowania raz na 2 tygodnie. Dam rade przy SW ? próbował kto ? pozdrawiam
Chyba masz racje, czas zaczac trening siłowy. Trochę poczytałem forum i na redukcje zalecane są cwiczenia głównych parti mięśni,nogi,plecy,barki,klatka,brzuch. Będe cwiczył 3X w tygodniu Czy planując 3 serie danego cwiczenia,robic je obwodowo? Czy skończyc 3 serie jednego przejsc do drugiego? Zakładając redukcje oczywiście
[...] Do tego poczytaj o TABACIE. Ja za 1 - 2 tygodnie wlaczam ja do cwiczen na stale. Na razie 1x zrobilem na probe z cwiczeniem: burpees. (http://www.sfd.pl/Tabata_czyli_trening_metaboliczny%2E-t453687.html) Oto sprawdzian wytrzymalosci :) Spojrzalem w Twoj profil: zastanow sie czy rozbudowa masy miesniowej to Twoj glowny cel no i ze wzgledu [...]
[...] zdania. ja u siebie w temacie wpisalem cos takiego: II posilek kasza gryczana100g, piers z kurczaka 150g, oliwa z oliwek10g, pomidor/ogorek do smaku, multiwitamina+magnez trening silowy+przynajmniej 30min aerobow bezposrednio po treningu WPC50g i maly banan, ktorego moge wywalic i nie zawsze jem III posilek ryz bialy100g, piers z [...]
w diecie SKD nie ma ładowań czy bazujemy tylko na aerobach ? nie będę tutaj mądrował ale gdzieś czytałem że to że tylko aeroby to bujda i można robić też trening siłowy poczekaj lepiej na rady kogoś doświadczonego w tym temacie
Tak to wlaśnie to. Pamieaj że to trening siłowy, nie pod tróbuj (wkońcu nie ma tutaj 2 klasycznych boi), tlyko pod ogólna siłe i dynamike (patrz np wyciskanie stojac z wybiciem nóg, wiosłowanie...) Ćwizcenia wykonuj eksplozywnie., ale nie szarpiąc. W przyszłosci pomyśl nad jakimiś obiegówkami dla fighterów, bo pamietaj że nie tylko siła jest ci [...]
[...] upodobania kulinarne i odpowiedni efekt. Ale postaram sie :) Trenig chciałam 3X aeroby 40-60 min., 2X interwały 20-30 min. i jakbym ulozyla cos sensownego jesli chodzi o trening silowy majac do dyspozycji hantle, sztange z laweczka i obcizniki to pewnie tez bym sie na niego porwala. A mam do Ciebie takie pytanko. Czy taka wysoko (tak mi sie [...]
18 TRENING SIŁOWY – 19.08.09 (środa) +12,5 od startu http://www.sfd.pl/grrubas_%2F_dziennik_%2F_Cel%3A_500_w_TS-t508241-s15.html#post6 1. Przysiad 52,5kg x 10 62,5kg x 8 77,5kg x 8 92,5kg x 6 102,5kg x 4,4,4,4 2. Przysiad dynamiczny 75kg x 4,4,4 3. Dzień dobry 50kg x 8 70kg x 6,6,6 4. Przywodziciele 10szt x 8 13szt x 6 14szt x 6,6 5. [...]
minimum godzina intensywnych treningow 6 razy w tygodniu, czyli trening siłowy pół godziny plus aeroby kolejny 30 minut to takie minium chociaz mozesz sie bardziej postarac, dieta: mało tluszczow, duzo białka, ograniczyc spozywanie weglowadanow to tak w skrocie tylko, jak chcesz cos wiecej to nastepnym razem poszukaj w wyszukiwarce.
[...] A najlepiej HIIT wypada na świeżym powietrzu, czyli zwykły sprint/trucht. Tam zaczyna się prawdziwa rzeźnia. Ale z taką nadwagą lepiej nie próbuj A na siłowni robi się trening siłowy, czyli sztangi i hantle. Maszyny zostaw dla leszczy Zobacz pod moim postem do tematu o treningach redukcyjnych. Zrób sobie na początek jakiś ACT, a za jakiś [...]
[...] na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj ryż ok, ale biały i mięsa więcej niż w przed treningowym 5. do sera dorzuć oliwy lub oleju lnianego i warzyw trening silowy 4 razy w tygodniu po okolo 2 h MYŚLĘ, ŻE 3X WYSTARCZY i moja prozba do was czy mogl by mi ktos [...]
******* - niech zyją ****** !!!!!!!! doPINK spam
